Você trabalha no modelo home office?
Saiba que é importante seguir algumas orientações de ergonomia para evitar problemas de saúde.
Muitas pessoas acham que, por trabalharem no conforto do lar, não precisam se preocupar com isso. Mas é justamente o contrário!
Neste artigo, vamos mostrar a importância da ergonomia no home office e algumas dicas para manter sua saúde em dia.
Acompanhe!
Importância da ergonomia no home office
A ergonomia é uma área da ciência que estuda o relacionamento entre o ser humano e seu ambiente de trabalho.
Com o aumento do home office, a preocupação com a ergonomia também deve ser aumentada.
Incômodos, dores e doenças costumam ser frequentes em um ambiente negligenciado ergonomicamente, causando prejuízos à saúde física e mental dos trabalhadores.
Por isso, é extremamente importante que o ambiente de trabalho seja adequado às necessidades do trabalhador.
Doenças ocupacionais mais comuns no home office
As doenças ocupacionais mais comuns no home office são:
- LER/DORT (lesões por esforços repetitivos/distúrbios osteomusculares relacionados ao trabalho);
- Tendinites;
- Síndrome do túnel do carpo;
- Dores na lombar;
- Dores na coluna.
Além disso, outras doenças podem afetar quem trabalha em casa por conta de péssimas condições ergonômicas, como por exemplo:
- Ansiedade e depressão
- Estresse
- Fadiga mental e física
- Insônia e outros problemas do sono.
Se você já está tendo algum desses problemas, é importante procurar ajuda médica para os sintomas físicos e também terapia online para cuidar da sua saúde mental.
5 dicas de ergonomia no home office
Agora que você já sabe a importância da ergonomia no home office, veja algumas dicas para manter sua saúde em dia:
#1 Invista em bons equipamentos
O primeiro passo para uma boa ergonomia no home office é investir em bons equipamentos.
Isso inclui uma mesa, cadeira e computador adequados às suas necessidades.
Se você passar muitas horas na frente do computador, é importante investir em um bom monitor.
Escolha um modelo com boa resolução e tamanho adequado à sua necessidade.
Outro equipamento importante é o teclado. Escolha um modelo ergonômico, que seja confortável para você digitar.
Por fim, não se esqueça de um bom mouse. Escolha um modelo que seja confortável para o seu tamanho de mão.
#2 Se atente a iluminação
A iluminação é um dos fatores mais importantes para uma boa ergonomia. O ambiente deve estar bem iluminado, sem sombras ou reflexos.
Se possível, instale um abajur ao lado da tela do computador e utilize luz natural.
Uma luz artificial forte pode causar dores de cabeça e olhos cansados, além de afetar a produtividade.
Já uma iluminação fraca pode prejudicar a qualidade da imagem na tela do computador e causar dores nos olhos.
Para trabalhar em frente à janela, utilize cortinas ou persianas para controlar a entrada de luz.
Se possível, instale uma luminária na parede para iluminar melhor o ambiente. Procure manter a iluminação natural e artificial em níveis baixos para não sobrecarregar os seus olhos.
#3 Considere a ventilação natural do espaço
A ventilação é outro fator importante para uma boa ergonomia. O ar fresco ajuda a manter a mente e o corpo dispostos, além de facilitar a concentração.
Se possível, trabalhe perto da janela para ter acesso à ventilação natural.
Caso contrário, utilize um ventilador ou ar-condicionado para refrescar o ambiente.
Também é importante manter o ambiente limpo e arejado para evitar doenças respiratórias.
#4 Verifique a altura e distância dos objetos
Para manter a boa ergonomia, é importante verificar a altura e distância dos objetos em relação à sua pessoa.
O monitor do computador deve ficar em uma altura que seja confortável para você, permitindo que olhe para a tela sempre de frente.
A distância ideal do monitor é de 60 cm a 70 cm do seu rosto.
Se você precisar usar o computador por longos períodos, é importante que o brilho da tela fique em um nível mais baixo, para evitar dores nos olhos.
O teclado deve estar posicionado na altura do seu braço, de forma que você possa digitar sem esforço. A altura ideal é de 30 cm a 40 cm do seu corpo.
O mouse também deve estar na mesma altura do teclado para evitar dores nos pulsos e braços.
Para manter a postura correta, é importante que os pés fiquem firmemente apoiados no chão.
Se você precisar usar o computador por longos períodos, é recomendado que utilize um suporte para os pés.
#5 Fique em um lugar tranquilo
Para manter a produtividade, é importante que você trabalhe em um lugar tranquilo. Se possível, escolha um cômodo que tenha pouco movimento e barulho.
Caso não seja possível, utilize fones de ouvido com cancelamento de ruído ativo para bloquear os sons externos.
Não tem nada mais estressante do que trabalhar longas horas em um ambiente poluído sonoramente e bagunçado.
Para manter a boa ergonomia, é importante que você trabalhe em um ambiente tranquilo e organizado.
#6 Faça pausas ao longo do dia
Trabalhar longas horas sem pausa pode causar fadiga mental e física, além de afetar a produtividade.
Por isso, é importante que você faça pequenas pausas ao longo do dia para alongar o corpo e descansar a mente.
Faça uma pausa de cinco minutos a cada hora para alongar o corpo e relaxar os músculos. Procure fazer atividades que te deixem disposto, como andar, tomar um café ou ler um livro.
Também é importante que você faça uma pausa para almoçar e descansar a mente.
Se possível, tire pelo menos uma hora para fazer outras atividades fora do trabalho.
Pausas regulares ajudam a manter o corpo e a mente dispostos, além de facilitar a concentração. Por isso, não deixe de fazer pequenas pausas durante o seu expediente.
Seguir essas dicas simples de ergonomia vai te ajudar a manter o corpo e a mente dispostos durante o trabalho, além de facilitar a concentração.
Coloque essas dicas em prática e garanta uma boa produtividade no home office.
